옷맵시의 강적 뱃살

옷맵시의 강적 뱃살

최근 10년간 해가 지나갈 때마다 바지의 절반을 입지 못하였습니다. 

특히, 정장 바지는 아까워 버리지도 못하고 후일을 기약하며 따로 보관하고 있습니다.

그보다 더 큰일은 작은 키에 볼록배는 옷맵시가 형편없어서 거울 보기조차 꺼려진다는 겁니다.

그러던 제가 작년 말부터 약간의 운동과 식사조절로 희망을 보이고 있어 건강에 관심을 기울이고 있어 좀 더 박차를 가하고자 조사하여 글을 올려봅니다.

◈ 뱃살(복부지방)

복부지방세포는 몸에서 가장 쉽게 축적되고 분해되는 특징을 갖고 있답니다.

우리가 섭취한 열량 가운데 남은 것이 지방 으로 전환되어 뱃속에 축척된다 합니다. 

활동량이 많아 남은 것이 없다면 축척되지 않는다고 볼 수 있겠네요.

그러므로 과식이나 과음을 삼가고 활동을 많이 하면 해결된다는 알 수 있지만, 얼마나 먹어야 하며 어떤 운동을 얼마나 해야 되는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

무엇을 얼마나 먹어야 하나?

우선 식단으로만 다이어트는 한계가 있어 

운동을 같이 하여야 합니다.

◈ 뱃살 빼는 음식

1. 사과

사과에 함유된 비타민C, 베타카로틴, 플라보노이드의 성분들이 지방을 태워 없애는데 효과적이라 합니다. 

아침에 사과 한 개를 먹고, 사과주스 등을 곁들여 하루 2~3개 정도를 먹으면 적당하다고 합니다.

2. 바나나

파인애플과 함께 다이어트 식초 재료로도 사용되는 바나나는 열량이 낮고 노폐물 배설과 신진대사를 촉진해 지방이 축척되는 것을 막아주며 식이섬유인 펙틴이 풍부하여 장의 원활한 배변활동을 도와 변비 예방과 복부 팽창 현상을 막아줍니다.

하루에 한 개 이상 먹으면 비타민 섭취도 할 수 있어 건강 식으도 이용해도 됩니다.

3. 아몬드

견과류 속에는 지방이 함유되어 있어서 다이어트에 악영향을 준다 여길 수 있느나, 잘못된 인식입니다.

아몬드 속지방은 불포화지방산으로 식욕 억제에 도움을 줍니다. 하지만 과도하게 먹는 것은 좋지 않으며, 하루 10알 이상 꾸준히 먹으면 체력 유지와 다이어트에 도움이 됩니다.

불포화지방산은 생체 내에 중요한 역할을 하며 식물을 통해서만 섭취할 수 있다고 합니다.

4. 올리브

올리브유에는 올레산이 풍부하여 식욕 억제에 도움이 됩니다.

올리브유의 지방은 우리 몸에 이로우며 뱃살 제거에 도움이 됩니다. 

5. 콩

콩에 함유된 수용성 섬유질은 콜레스테롤, 독성물질 등을 흡착해주어 포만감을 느끼게 해 줍니다. 특히 강낭콩은 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 막아주며 기초대사량을 증가시켜 복부지방 제거에 효과적입니다. 

6. 토마토

낮은 칼로리와 풍부한 수분을 함유한 토마토에는 붉은색을 내는 리코펜이 지방 합성을 억제해 식욕 호르몬을 조절해주어 복부지방 제거에 도을 주는 다이어트 식단에 필수 음식입니다.

7. 파인애플

파인애플에는 단백질분해요소인 브로멜라인(Bromelain)은 단백질 분해 효소에 속하기 때문에 같이 곁들여 먹으면 소화를 돕게 되며, 항응고제, 소염제, 면역능력 강화, 류머티즘 관절염 완화, 항생제 효과 증대 등의 다양한 효과를 지니고 있는 것으로 알려져 있습니다.

8. 양배추

양배추는 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋으며, 혈당조절과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어 혈액순환에도 도움을 줍니다.

◈ 뱃살 빼기에 좋은 습관

복부비만의 유형은 내장지방형과 피하지방형으로 나눌 수 있습니다.

내장 질환의 경우 남자가 여자에 비해 두, 세배 정도 많은 것으로 나타난다. 

일상생활 중 복부비만 예방에 좋은 습관으로는 

첫째. 허리를 곧게 펴고 항상 허리와 배에 힘주기!

잘못된 자세로 걷거나 앉을 경우 배가 나오게 

됩니다. 또한 디스크 위험도 높아지므로 항상 

허리를 곧게 펴는 습관이 필수입니다.

둘째. 가벼운 스트레칭과 기지개

일과 중 수시로 기지개를 펴고 허리를 

좌우로 돌려 주는 것도 복부비만을 예방할 수 

있으며 아침에 1~2분 정도 가볍게 

스트레칭을 하면 좋다고 합니다.

◈ 뱃살 빼는 운동

복부지방 제거에 효과적인 운동은 윗몸 일으키기, 다리 올리기 등이 있지만, 몸의 균형과 조화에 가장 좋은 운동은 걷기, 달리기 등 유산소 운동입니다. 

유산소운동은 신체의 온도를 높여 지방을 태워 없애므로 효과 만점이지만 저엮시 십수 년 동안 꾸준히 실천하지 못해온지라 방법을 바꾸어 과 가벼운 운동과 습관 등 게으른 제가 실천 가능한 방법(실내자전거, 스트레레칭 등)으로 건강을  지키고져 현재 두 달 정도 실행에 옮겨 상당한 효과를 내어 만족하고 있습니다.

건강한 삶을 누리시는데 작게나마 도움이 되셨으면 합니다.

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