게으른 사람 운동 시작하기

가벼운 운동으로 시작합니다.

저희 집 옆에는 군민체육공원이 있습니다. 

이 동네에서 16년째 살고 있는 저로서는 그동안수십 번의 운동계획을 실천했지만 천성이 게으른탓에 번번이 포기만을 반복하였습니다.

나이가 들어갈수록 허리 둘레는 늘어만 가고 행동은 둔해지고 해결 방법이 없던 차 작년 가을 양산으로 2개월간 파견근무를 하며 신체활동 시간이 많아지고 식사조절을 하면서 최근 10여 년 이후 가장 허리 둘레가줄어들어 이기회를 놓칠 수 없어 지금껏 식사조절, 가벼운 스트레칭과 실내자전거 등 하루 30분 정도 운동을 하면서 체중이 75kg (168 cm)를 초과하지 않는데까지 성공하였습니다.

저의 목표는 70 kg 이하 허리둘레 31 인치까지 상반기 내로 달성하고자 관련 도서를 조사하고 차츰 운동량도 늘여가며 실천하고자 합니다.

인간은 태성적으로 게으르다.

지식정보산업 사회로 넘어오면서 신체활동시간이 급격히 줄어들었다. 의자에 앉아있는 시간이 많아졌고 두뇌 활동시간도 점차 인공지능이 대신하는 영역이 넓어지며 갈수록 줄어들고 있습니다.

이에 억지로라도 운동을 해야 하지만, 천부적으로 게으른 인간에게는 고역 일수 있다.

이를 극복하기엔 동기부여와 꾸준한 노력으로 운동으로 얻을 수 있는 즐거움과 성취만족을 느끼며 행복을 누리는 일상을 구축하는 것이 필요합니다.

저의 경우에 첨부터 무리한 계획을 세우지않고 간단하고 쉬운 운동 방법을 찾아 점차 시간과 강도를 높여가는 시도를 하고자 합니다.

쉽고 간단한 운동하기

1. 걷는 시간을 늘린다.

전문가들은 걷는것이 가장 쉽고 효과만점인 생활운동이라 합니다.

엘리베이터 대신 계단을 이용해 오르

내리는 것도 쉽게 운동에 접근하는 간단한 방법입니다.

또한 퇴근 전후 집과 직장주변을 한바퀴 도는 것도 좋습니다. 

2. 의자를 이용해 스트레칭하기.

의자에 오래 앉아 근무하는 분들은 이미 많이 실천하고 있는 방법이기도 합니다. 

오전 식사전 오후 3~4 시경 의자에 앉아 팔다리를 뻗어 스트레칭을 하거나 허리운동을 10 분 정도 하면 정신도 맑어지며 몸도 개운해지는 걸 느끼게 됩니다.

 3. 실내 자전거로 가볍게 한다.

게으른 사람이나 시간이 모자란 분들에게 아주 효과적이어서 많은 가정집에서  구비 하고있지만 시간이 지나면 빨래걸이 등의 용도로 애물단지로 전락하는 경우를 흔히 볼수 있습니다 .

저의 경우에는 10분 정도 시간을 활용하고 매일 하지는 못하지만 꾸준히하고 있습니다.

실내 자전거의 장점은 TV 시청을 하면서도 할수있어 어느 정도 성의만 있으면 아주 효과적인 습관으로 만들 수도 있습니다.

앉아서 또는 소파에 누워 시청하던 게으른 때와 많이 차이가 납니다.

처음 1~2분은 약하게 시작하여 속도를 높여주고 다시 속도를 줄여 무리하지 않게 호흡조절도 해주면 다리 근력도 늘어나고 짧은 시간에 칼로리 소비도 늘릴수 있습니다.

4. 집안일 도와주기

요즘은 전업으로 하시는 남자분들도 계시지만 집안일도 쉽지가 않지요. 

저의 경우 여자가 하기 조금 힘든 일부터 전담해 하기로 아내와 약속했습니다. 

단, 제가 집안에 있을 경우에 해당합니다. 

청소기, 빨래 널기가 제가 담당하게된 집안일 입니다. 

청소기로 온 집안을 밀고 난 후에 상당한 운동이 된다는 것을 스스로 느끼게 됩니다.

부담없게 운동을 시작한다.

게으른 저의 경우와 나름 조사한바에 따라 특별히 계획을 세우지 않습니다. 

회식자리에 참석해 동료들과 어울리는 것도 피하지는 않습니다. 

다만, 먹는양과 횟수를 줄이는 방향으로 하며 사회생활에 지장을 없는 한도내에서  부담갖지 않고 시작합니다.

회식이나 다른 사유로 늦게 귀가하는날은 간단한 운동도 거르지만 특별한 일이 없다면 꾸준히 하면 신체의 변화를 느끼게 됩니다.

최소한의 계획이라면 일주일에 삼일 이상은 쉬지 않으며 시간을 조금씩만 더 늘여가면 좋을 것입니다.

예전에 등산을 다녀온 다음은 근육이 뭉쳐서 며칠 고생하였지만 많은 운동이 아니어도 지금은 조금의 당김현상이 있을뿐이며 몸이 가벼워지는 것을 경험하고 있습니다. 

물론 저의 경우로 한정지을수 있지만 20여년 둔한몸으로 게으르게 몸을 학대한 저는 나름대로 효과를 보았고 그리 힘들지 않게 실행하고 있습니다.

예전의 저처럼 운동하기 힘들여 하시는분들에게 운동의 꾸준함이 신체의 건강을 찾을수 있다는 희망을 알려드리고 싶습니다.

건강한 삶을 살고 가족의 행복을 추구하려면 하루30분 이내로도 건강에 투자하면 좋은 결과가 있을것으로 확신합니다.

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