관절건강에 좋은 까마귀쪽나무열매

관절건강에 좋은 까마귀쪽나무열매

이름도 독특하고 생소한 까마귀쪽나무열매, TV 방송을 보고 알았습니다.

저의 장모님도 무릎관절염으로 고생하시고 있어 자주, 홍화씨를 구하여 드셨습니다.

홍화씨는 칼륨, 마그네슘, 칼슘의 함유량이 많아 골다공증, 퇴행성관절염 등에 효험이 있습니다.

홍화씨에는 백금 성분도 들어있어 뼈질환에도 효과가 있습니다.

◈ 까마귀쪽나무 

학명 : Litsea japonica

영명 : Wamabiwa, fiwa

까마귀쪽나무는 녹나무과의 늘푸른넓은잎나무입니다.

제주 방언으로 구럼비, 구럼비낭이라고 부르기도 합니다.

바닷가 산기슭에서 자라며 높이는 약 7m 이며  나무껍질은 갈색, 가지는 굴고 털이 나있습니다.

잎은 마주나고 긴 타원형으로 양끝이 좁고 두껍다.

잎 뒷면에는 갈색 털이 빽빽이 납니다.

제주 해안가에 방풍림으로 사용되어 왔다고 합니다.

◈ 까마귀쪽나무열매의 효능

까마귀쪽나무열매의 효능은 극단적으로 관절건강입니다.

까마귀쪽나무열매는 2015년 식품의약품안전처로 부터 개별인정형 건강기능식품 원료로 인정받았습니다.

제주에서는 육상식물로는 최초이고, 해조류 감태에 이어 두번째라고 합니다.

제주 해녀들이 고령의 나이에도 관절 건강을 유지하는 비결을 연구하다 발견된 식품으로 그 효과가 뛰어나다고 합니다.

사람의 몸은 50대 전후를 기점으로 관절건강이 급격하게 쇠약해 지기 시작합니다.

이로인해 겪게 되는 관절통증(관절염)으로 까마귀쪽나무열매가 이 관절통증을 환화시키는데 탁월한 효능이 있다합니다.

◈ 관절건강

관절은 우리 몸속의 뼈와 뼈 사이의 연결시키고 움직임을 가능하게 합니다.

또한 충격을 흡수하는 기능도 하고 있습니다.

관절은 한번 문제가 생기면 자연적으로 회복되지 않는 기관입니다.

전통적으로 좌식생활을 해온 우리나라 사람들의 경우 'O 다리' 변형이 많습니다.

이로 인하여 무릎관절 안쪽의 연골이 바깥쪽에 비해 빨리 닳게 됩니다.

노화로 인한 연골의 손상(퇴행성 관절염)은 누구나 피해갈수는 없지만, 발병시기를 늦추고 좀더 건강한 관절을 유지하는 방법은 있습니다.

양반다리나 쪼그리고 앉아서 빨래, 청소를하는 등의 습관들이 무릎관절에 상당한 부담을 줍니다.

가능하면 이러한 일이 발생하지 않도록 주의를 기울이는 것이 필요한 것입니다.

관절에 좋은운동과 관절에 좋은 음식, 습관등을 알아서 실천해야하는 이유입니다.

▷ 건강한 관절을 위한 습관

1. 관절에 무리를 주지 않는 신발을 신어야 합니다.

 굽이높은 신발(하이힐) 착용을 자제하여야 합니다.

2. 바닥에 앉을 때에는 허리에 부담을 주지 않도록 한쪽 무릎을 세우거나 벽에 등을 기대는 것이 좋습니다.

3. 의자에 앉을 때에는 엉덩이를 깊숙히 들이밀고 허리를 곧게 펴야 하며 발이 닿지 않는 높은 의자는 피해야 합니다.

4. 소파에 앉을 때에는 쿠션을 이용하여 정상적인 몸의 커브자세를 유지하도록 하는게 허리와 어깨에 무리를 주지 않습니다.

5. 컴퓨터 작업을 할 때에는 몸의 측면에서 볼 때 귀와 어깨 중앙, 둔부의 옆 선이 일직선이 되도록 하고, 양팔은 옆구리에 붙여 팔꿈치를 가능한 직각으로 유지해야 좋습니다.

6. 수영을 하는것이 좋습니다.

수영을 하지못하더라도 물속에 걷기를 하는 것도 좋다고 합니다.

부력에 의해 체중부하가 덜 가해지면서 운동근육을 강화시킬수 있는 좋은 운동입니다.

그밖에 관절에 도움되는 운동으로는 실내자전거, 걷기, 아쿠아로빅 등이 있습니다.

▷ 관절건강에 이로운 음식

관절에는 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

1. 두부와 콩

두부는 칼로리가 낮고 황산화물질함량이 높으며 두부속의 높은 칼슘함량은 뼈와 관절보호에 좋다고 합니다.

두부는 소량의 오메가3 지방산과 무기질도 함유하여 관절조직의 염증을 완화한다고 합니다.

2. 브로콜리

대표적인 저칼로리 음식이며 몸에서 소화시 열량의 소모가 많아서 체중감량에 좋으며 신체의 각종 염증제거에 효과가 뛰어난 설포라핀 성분이 함유된 관절건강에 좋은음식입니다.

3. 등푸른 생선

등푸른 생선은 적정의 칼로리을 갖고있으면서 소염성분도 들어있어 관절건강에 좋습니다.

또한 고품질단백질을 제공하여 흡수하면 연골이 탄탄하게 해준다고 합니다.

4. 감귤류 과일

감귤류 과일속의 황산화물질과 소염성분은 활성산소의 활동을 막아 세포의 노화방지를 도와줍니다.

감귤류 과일에 함유된 필수영양분은 연골의 주재료가 된다고 합나다.

5. 당근

당근속의 카로틴은 관절 연골을 보호하는 효과가 있으며 관절의 조기 통증 위험성를 감소시켜줍니다.

6. 아마씨

아마씨 안의 오메가 3 지방산은 퇴행성 관절염으로부터 염증을 잡는 역활을 합니다.

7. 엉겅퀴

엉겅퀴의 잎, 뿌리, 꽃 등에 함유된 아퀴제닌(apigenin)성분은 항염증, 항균작용 등의 생리 활성이 있다고 보고되었으며, 류마티스성 관절염 치료에도 효과가 있습니다.

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