미세먼지 대처하기

미세먼지 대처하기

서울대학교 보건대학교의 연구 결과에 따르면 미세먼지, 이산화질소, 일산화탄소에 노출되면 심혈관 질환의 발병률이 증가된다고 합니다.

또한 보건복지부에서는 미세먼지에 의한 사망자 수가 우리나라 교통사고 사망자 수의 2배, 전 세계 말라리아, 에이즈로 인한 사망자의 4배에 이르는 것으로 주의를 당부하고 있습니다.

미세먼지는 눈으로 보이지 않는 미세한 입자를 말하며 인체에 들어올 경우 코, 구강, 기관지에서 걸러지지 않고 체내에 흡수되어 축척되며 입자가 더욱 작은 초미세먼지의 경우 혈관까지 뚫고 들어가서 각종 장기에 침투해서 심혈관 질환과 장기에 염증을 유발하게 됩니다.

미세먼지 경보와 주의보가 내릴 경우 외출을 자제하는 것이 좋으며 건강을 위한 운동도 자제하여 노출을 최소화하는 것이 바람직하며, 부득이한 외출을 할 경우 마스크 등을 착용하고 인공눈물, 식염수 등을 지참하여 눈에 이물질이 들어갔을 때 사용하는 것을 권합니다. 

또한 가장 많은 시간을 보내는 실내의 미세먼지 유입을 방지하고 피해를 최소화하는 데에 노력을 기울일 필요가 있습니다.

◈ 실내 미세먼지 유입 대처하기 

1. 외출 후 머리와 옷, 신발 등을 털어내고 노출된 피부와 손을 깨끗이 씻어줍니다.

2. 볶음, 구이 등의 연소물이 발생하는 요리시에는 환풍기를 15분 이상 틀어주고 되도록 청소는 물걸레로 하는 것이 좋습니다. 

진공청소기는 미세먼지를 공기중으로 날리는 경향이 있으므로 청소기를 사용한다면 물걸레로 마무리하는 것을 권합니다.

3. 실내에 잎이 넓은 식물을 키워주면 미세먼지를 감소시켜 줍니다. 식물의 기공과 잎 표면에서 미세먼지을 흡착하여 제거하는 기능과 음이온이 공기중 양이온 입자를 바닥으로 떨어지게 하는 기능을 합니다.

4. 미세먼지 농도가 좋은 시간 때를 택하여 환기를 합니다. 너무 오래 환기를 안 하는 것도 실내 이산화 탄소량이 증가되므로 바깥공기 상태를 체크하여 30이상 환기를 하도록 하며 가습기, 공기청정기의 사용도 도움이 됩니다.

5. 미세먼지 배출에 도움 되는 식재료를 선택하여 몸속에 쌓이지 않도록 노력합니다.

◈ 미세먼지로 인한 오염물질 배출에 도움되는 식생활

1. 충분한 수분을 공급하여 혈액 속에 수분 함량을 늘여 미세먼지로 인한 중금속 등의 혈중 농도를 낮추고 소변으로 배출하게 합니다. 

녹차등을 통한 수분 섭취를 하면 항산화성분인 폴리페놀의 일종인 타닌 성분의 영향으로 발암물질 제거, 항암, 면역력 강화의 효과가 있습니다.

2. 식이섬유가 풍부한 채소, 과일 등은 미세먼지의 인한 오염된 물질의 배출을 원활하게 하고 장 건강에도 도움을 줍니다.

비타민 C가 풍부한 귤, 토마토 등의 과일은 미세먼지로 답답한 기관지의 가래를 삭이고 세균의 활성화를 막아주는 역활과 합니다.

3. 미세먼지로 인한 체내의 염증을 예방하는 효과가 좋은 오메가 3 지방산이 풍부한 들기름, 등푸른 생선의 섭취는 항염기능과 면역력을 높이는 효과가 있습니다.

4. 미역, 다시마, 파래, 톳 등의 해조류에는 기관지 섬모를 촉촉하게 유지해 운동 기능을 높여는 점액 성분과 알긴산, 칼륨 등의 무기질 성분이 풍부해서 이물질과 독소배출에 효과적이며 혈액을 맑게 해줍니다.

미세먼지의 대처방법으로는 위와 같이 충분한 수면과 휴식을 통한 면역력을 키우고 올바른 식습관과 미세먼지의 생활공간의 유입을 막는 등의 여러가지 대처 방법이 있습니다.

요즘은 전세계 학자와 정치인 들 까지 모든 방법을 짜내며 환경 문제의 해결을 노력하고 있지만 환경 문제의 특성상 단기간에 해결 되지 않으므로 생활의 전반적으로 미세먼지에 노출을 줄이며 대처해 나가는 것이 필요합니다.

건강한 삶을 누리시는데 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

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