눈에 좋은 음식, 습관

눈에 좋은 음식, 습관

우리는 요즘 많은 일과 정보 대화도 스마트폰에 의지하고 있습니다. 그러한 연유로 우리 눈은 깨어 있는 동안 잠시도 쉬지 않고 피로에 지쳐있고 또한 눈은 우리 몸의 기능을 하는 부위 중 밖으로 노출이 심하여 미세먼지, 황사 등의 영향에 취약하기도 합니다. 

우리 몸에서 가장 빨리 노화가 오는 부위가 눈이며 그중에서도 안구를 잡아주는 근육들은 40대부터 퇴화가 되기 시작한다고 합니다.

저 또한 예외일 수가 없어 몇 년 전부터 간단한 수술도 받았고 이후로 정기적으로 눈 상태를 점검하며 항상 인공눈물을 휴대하는 등 노안이 진행되지 않도록 눈 건강에 노력하고 있습니다. 

◈ 노안 

노안은 눈의 수정체를 조절해주는 근육이 약해져서 오는 것입니다. 실제 스마트폰의 영향으로 안과를 찾는 노안환자 중에 30~40세 환자가 급증하고 있어 심각한 문제가 되고 있습니다.

◈ 눈건강에 좋은 음식

1. 당근

당근에는 비타민 A가 풍부하게 들어 있어 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주고 시력감퇴를 방지하게 해주는 효과가 있습니다.

2. 결명자

한의에서는 예로부터 눈에 좋다고 약재로 사용되어온 눈에 좋은 대표적인 음식입니다. 결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등의 성분이 들어있어 시력감퇴를 막어주고 눈이 침침한 증상을 없애줍니다.

3. 블루베리

블루베리에는 비타민 A, 아미노산, 항산화 성분들이 풍부하게 들어있어 눈의 피로와 안구건조증, 야맹증을 예방하여 주는 효과가 있습니다.

4. 아스파라거스

오메가3 지방산과 비타민A, 황산화 성분이 풍부하게 들어있어 노화로 인한 시력 감퇴를 막을 수 있습니다.

5. 연어

연어에는 오메가3 진방산이 풍부하여 눈의 질병을 예방하여 주고 노안의 속도를 늦추는 효과가 있습니다

◈ 눈 건강에 나쁜 음식

사탕이나 아이스크림, 콜라 등의 단 음식과 화학 보존제가 첨가된 음식은 눈의 건강에 나쁜 영향을 줍니다. 술, 담배, 설탕, 홍차, 커피, 정제된 밀가루 등이 여기에 해당됩니다.

◈ 눈 건강에 좋은 습관

1. 눈을 자주(3~4초간격) 깜빡여 줍니다. 눈을 깜빡일 때에도 눈을 완전히 깜아서 눈의 수분 층과 기름 층이 눈동자에 제대로 코팅되어야 눈의 건조를 막아 줍니다.

눈 깜박임 운동하기.

① 눈을 꼭 감고 3초 정도 있는다. 

② 눈을 뜨고 엄지손가락을 3초 정도 본다.

③ 눈을 감고 3초 후에 먼 곳을 본다.

이 행동을 10번 정도 반복하면 눈 주위의 근육이 단련되어 눈의 기름샘 분비가 증가해 눈이 건조해 지는 것을 방지하고 노안을 예방할 수 있으며 노안의 진행속도를 늦추어 줍니다.

2. 잠자리에 들기 전에 지퍼백에 팥이나 쌀, 콩을 전자레인지에 30초 정도 데운 후 수건에 싸서 눈가에 5분 정도 찜질하면 됩니다. 찜질 후 손으로 눈 주위를 살포시 마사지해주면 효과를 더할 수 있습니다.

찜질하기 전에 인공눈물을 눈에 넣어 주면 좋으며 물수건으로 하시면 찜질 후 물기가 증발하여 눈이 건조하게 되어 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

3. 샤워 후 습도가 높고 손이 깨끗한 상태 손으로 마사지해주면 눈의 기름 분비가 잘 되는 효과가 있다고 합니다. 평소에 눈을 비비는 것은 세균 감염 등으로 눈이 오염되므로 절대로 하면 안 됩니다.

◈ 눈 건강에 나쁜 습관들

1. 얼음이나 차가운 숟가락으로 눈을 찜질하면 혈관이 수축되어 혈액순환을 방해하여 눈의 기름샘의 분비를 방해하며 눈 주위 근육을 수축시켜 눈의 기능을 저하시킵니다.

눈의 냉찜질은 가렵거나 눈에 통증이 있을 때는 효과가 있지만 아침에 눈이 붓기를 낮추는 등의 행동은 붓기는 낮출 수 있지만 눈 건강에는 나쁜 습관 중에 하나이며 얼굴을 씻을 때도 너무 찬물보다 따듯한 물로 하는 것이 좋습니다.

2. 윗몸 일으키기 등의 배에 힘이 들어가는 운동은 복부지방을 줄이는 효과는 있지만 안압(눈의압력)을 상승시켜 시신경을 약화시키는 요인이 되어 시신경 질환인 녹내장 같은 질환의 유발 요인이 된다고 합니다.

3. 독서를 할 때 주위의 불을 끄고 스탠드 등만으로 독서를 하거나 TV를 시청하는 것은 눈을 피로를 더하는 안 좋은 습관입니다.

필자의 경우에는 몇 년 전까지만 하여도 눈이 건강하다가고 여겼고 눈의 건강을 소홀히 하여 각막이 약간 찢어지는 경험을 하였습니다. 다행히 레이저로 간단하게 치료하였고 이후로부터 눈 건강을 돌보게 되었습니다.

저와 같이 나쁜 경험을 하지 마시고 건강할 때에 약간의 시간과 노력을 하시어 건강하게 행복한 삶을 누리시는데 도움이 되셨으면 합니다.

감사합니다.

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